Das Faszientraining: Übungen in Rückenlage

Das Faszientraining hält den Körper in Schuss und das Bindegewebe beweglich. Diplomtrainer Frank Hintze erklärt zwei Übungen in Rückenlage, die zur Stärkung des Beckens beitragen.

Anleitung für die Übungsausführung:

Es sind 10 Blöcke im Video zu sehen. In einer Reihenfolge die auch für Sie als Anwender grundsätzlich zu empfehlen sind. Das wären folgende Blöcke: Rückenlage – Seitlage – Bauchlage – der Unterarmstütz – der Langsitz – der Hockersitz – Hockerstütz – die tiefe Hocke – der Stand und letztendlich für die ganz Fitten haben wir noch eine Reihe von Übungen am Reck, also hängend. Das wären diese 10 Abschnitte.

Dabei bewegen sich diese Übungen vom Einfachen zum Schrierigen. Das heißt, die einfachsten Übungen sind natürlich in Rückenlage weil sie die größte Unterlage aufweisen und die Schwierigste ist die im Hängen. Einmal also im großen System, von Rückenlage bis zum Stehen und zum zweitenmal auch innerhalb jeden Blockes gibt es auch noch einmal eine Steigerung der Schwierigkeiten, nämlich vom Einfachen zum Schwierigen.

Als Beispiel zeigen wir Ihnen folgende zwei Übungen:

Die Rückenlage

Übung 1

Sie beanspruchen die tiefe Muskulatur des Beckens und zwar mit der Aufrichtung des Beckens zum Bauchnabel hin.

Einmal hoch und wieder zurück, bei wenig Kraft, annähern und zurück, und das alles in einer kleinen Bewegung, siehe Bild.

Übung 2

Sie wechseln auf die andere Seite, überschlagen einmal die Beine, ziehen das Becken zum Bauchnabel  hoch und lassen ihr Becken nach unten hängen.

Sie drehen den Kopf zur linken Seite und wieder zurück, ziehen durch und dann stoppen Sie die Übung!